131 lượt xem

Sáu Bác Sĩ “Có Sẵn” Trong Tự Nhiên

Bs Nguyễn Bảo Trung

Sáu Bác Sĩ “Có Sẵn” Trong Tự Nhiên giúp chúng ta tăng sức đề kháng và cải thiện sức khoẻ, ánh nắng mặt trời, nước, nghỉ ngơi, không khí trong lành, tập thể dục và chế độ ăn uống.

  1. Ánh Sáng Mặt Trời 

3-15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày đã được chứng minh là có lợi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời có tác động tích cực đến tâm trạng và giấc ngủ.

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng khi có đủ vitamin d giúp cơ thể tạo ra serotonin, một trong những hormon có lợi cho sức khoẻ.

Serotoin được bài tiết tốt sẽ dẫn đến chúng ta có một tâm trạng tích cực hơn, bình tĩnh và tập trung làm việc tốt hơn.

Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, việc sản xuất melatonin sẽ xảy ra sớm hơn dẫn đến chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm.

Ngoài những cải thiện rõ rệt về sức khỏe với tâm trạng và giấc ngủ được cải thiện, nồng độ vitamin d tối ưu có lợi lâm sàng chống lại ung thư, bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì, đái tháo đường típ 2, suy giảm nhận thức, bệnh parkinson, gãy xương và ngã,  bệnh tự miễn, cúm, và nhiều hơn nữa.

Thiếu vitamin d ảnh hưởng đến gần 50% dân số trên toàn thế giới, do đó chúng ta phải kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng để xác định kế hoạch hành động tốt nhất và an toàn nhất về mặt phơi nắng và bổ sung vitamin d.

  1. Nước

Có thể có quá nhiều lợi ích để liệt kê!

70% cơ thể chúng ta được tạo thành từ nước.

Cơ thể bạn thực sự cần nước để hoạt động đúng.  Đó là một trong những thói quen sức khỏe đơn giản nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện năng lượng, loại bỏ độc tố, cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân, ngăn ngừa đau đầu và hơn thế nữa. Một khi bạn khát, bạn đã bị mất nước.  Sai lầm khi chúng ta cho rằng nhịn đói hay uống ít nước hay thải nước là giảm cân tốt.  Chúng ta nên uống đủ nước, 1,5 – 2 lít / ngày.

  1. Nghỉ Ngơi

Ngủ đủ giấc phải được ưu tiên hàng đầu.

Trung bình 6-8 giờ/ ngày là tốt.

Trong các thử nghiệm, mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều tác dụng sinh lý bất lợi, bao gồm kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (phản ứng ‘bay hoặc chiến đấu’ hoặc ‘căng thẳng’), huyết áp cao, kiểm soát đường huyết kém, tăng viêm, giảm miễn dịch, trầm cảm và hiệu suất nhận thức kém.

Chỉ một đêm ngủ kém đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến ảnh hưởng / tâm trạng, mức độ lo lắng và phản ứng cảm xúc thái quá.

nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, nói chuyện với bác sĩ gia đình để đưa ra kế hoạch giúp bạn ngủ ngon hơn.

  1. Không Khí Trong Lành. 

Tập thở sâu mỗi ngày hoặc ít nhất 90 phút mỗi tuần, rất có lợi.

thở sâu bây giờ đã được xác nhận để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.  nó thực sự làm giảm căng thẳng, giảm nhịp tim và nồng độ cortisol / máu (hormone căng thẳng).

  1. Tập Thể Dục.

Hoạt động thể lực khoảng 150 phút/ tuần, với nhịp độ vừa phải, đều đặn;  điều đó có ý nghĩa.

Lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều – giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm, giúp cơ và xương chắc khỏe hơn, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, duy trì được cân nặng, khỏe mạnh hơn và trao đổi chất cao hơn, giữ cho đường trong máu được kiểm soát và insulin hoạt động tốt, giảm huyết áp  và cholesterol, giúp cơ thể giải độc…..

Nếu cơ thể chúng ta chưa kịp thích ứng, hãy bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng, thư giãn, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ … rồi khi có tiến triển, chúng ta có thể gia tăng cường độ và mức độ.

  1. Chế Độ Ăn Uống.

Chúng ta cần ăn nhiều thực phẩm nguyên chất (tức là càng gần với dạng tự nhiên càng tốt, chưa qua chế biến, không có thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói), ăn nhiều rau, trái cây (nhưng nhiều rau hơn trái cây), protein nạc và chất béo lành mạnh như cá, bơ, các loại hạt và dừa.

Hạn chế thực phẩm trắng hoặc tinh chế như khoai tây trắng, bánh mì và mì ống.

Ví dụ, kết hợp nhiều khoai hoặc khoai lang thay cho khoai tây trắng hoặc chọn gạo lức hơn gạo trắng.

Với chế độ ăn toàn kiêng, ăn chay không đúng, không chỉ giảm lượng vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) cần thiết, còn làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính.

Tâm trạng thoải mái khi ăn uống rất quan trọng.

cân bằng lượng đường trong máu của bạn (thông qua lượng carbs và chất xơ) có thể làm giảm sự lo lắng và giữ năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

Protein rất quan trọng vì nó là chất xây dựng tế bào và tất cả các hormone của chúng ta.

Chất béo lành mạnh cũng vậy, quan trọng cho chức năng não thích hợp tác động đến tâm trạng và hiệu suất.

Nếu chúng ta có dấu hiệu tiêu hóa kém như đầy hơi, đầy hơi, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, hãy gặp bác sĩ để cùng nhau xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tất nhiên, đây là một tổng quan ngắn gọn về các chủ đề trên, nhưng củng cố những gì hầu hết chúng ta đã biết – rằng 6 bác sĩ này có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe của chúng ta và rất ít về gánh nặng tài chính.

Hãy là người thông minh để cho 6 bác sĩ này chăm sóc sức khoẻ của chúng ta hàng ngày.

Thật là điên rồ nếu chúng ta cứ lặp đi lặp lại những thói quen cũ, xấu mà mong muốn có kết quả tốt. Cũng như những mối quan hệ, chúng ta đã dồn bao nhiêu tâm huyết, nếu không diễn ra như mong đợi, chí ít chúng ta không hối tiếc vì mình chưa sống hết lòng!

Bs Nguyễn Bảo Trung biên dịch và chỉnh sửa.

Cảm ơn Chú Nguyên Các đã gởi email nay.

 

Facebook Comments Box

Trả lời